Menu Makanan Untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

December 3rd, 2016 by admin | Posted under Info Kesehatan.

Menu Makanan Untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi – Lemak tinggi, rendah lemak, karbohidrat, lebih banyak karbohidrat: ketika datang untuk mendapatkan informasi tentang makan untuk mengelola kolesterol darah tinggi, kebingungan memerintah.

Kami telah memeriksa penelitian terbaru dari cobaan yang menguji dampak dari makanan tertentu pada kolesterol darah. Putusan? Kabar baik pertama! Makan lebih banyak kacang-kacangan, kacang-kacangan, tanaman sterol (molekul yang ditemukan dalam tanaman) dan minyak zaitun membantu menurunkan kolesterol darah. Baca juga Obat Kolesterol Dan Trigliserida Tinggi

Menu Makanan Untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

Kabar buruk? Discretionary makanan (alias junk) meningkatkan kolesterol darah, terutama kolesterol jahat (yang disebut LDL). Kurang makan menurunkan.
diet-baik
Apakah anda tahu kadar kolesterol darah anda? Jika anda tidak, tanyakan dokter anda untuk memeriksa itu. Lebih dari sepertiga orang dewasa Australia memiliki kolesterol tinggi.

1. Makan kacang-kacangan

Kacang-kacangan dan kacang-kacangan, termasuk kacang panggang, kacang merah, kacang polong, lentil dan kacang polong split, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Yang paling baru-baru ini Australia Survei Kesehatan yang ditemukan kurang dari satu dari lima warga Australia makan mereka pada hari survei.

Hasil dari 26 acak uji kontrol (standar emas dari percobaan penelitian), yang termasuk 1,037 orang-orang yang telah baik normal atau kadar kolesterol tinggi, yang ditambahkan bersama-sama. Data menunjukkan kolesterol LDL berkurang sebesar 5% dalam respon untuk makan 130 gram kacang-kacangan per hari. Ini adalah setara dengan satu kecil atau sekitar sepertiga dari 400 gram (besar) dapat kacang panggang.

Kacang-kacangan juga tinggi protein nabati dan serat. Mereka menurunkan kolesterol darah dalam beberapa cara. Larut dan tidak larut serat membantu menurunkan penyerapan kolesterol dalam usus, sementara mereka mempromosikan pertumbuhan bakteri usus yang menguntungkan dalam usus besar.
Larut dan tidak larut serat dalam kacang-kacangan membantu menurunkan penyerapan kolesterol dalam usus. dari www.shutterstock.com

Kacang-kacangan dan kacang-kacangan memakan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan dengan makanan olahan. Ini berarti anda cenderung untuk makan lebih sedikit ketika mereka merupakan bagian dari sebuah makanan.

2. Makan sterol, margarin dan menyebar

Tanaman sterol, atau pitosterol, yang secara kimiawi mirip dengan kolesterol darah dan ditemukan di beberapa makanan nabati, seperti kacang-kacangan. Sterol terkonsentrasi dari sumber tanaman dan kemudian ditambahkan ke beberapa makanan yang biasa dimakan seperti margarin, menyebar atau susu.

Sterol bersaing dengan dua jenis kolesterol untuk penyerapan dari usus: pra-dibuat kolesterol, yang ditemukan di beberapa makanan seperti udang, dan kolesterol, yang dibuat di hati anda. Ini “persaingan” proses menurunkan jumlah kolesterol yang akhirnya berakhir dalam darah anda.

Jenis lemak sterol yang dicampur dengan adalah penting. Sebuah meta-analisis dari 32 acak uji kontrol, yang melibatkan sekitar 2.100 orang, ditemukan lebih besar penurunan kadar kolesterol total (campuran dari baik dan buruk jenis) dan kolesterol LDL ketika sterol yang ditambahkan ke margarin atau menyebar yang berasal dari canola atau minyak rapeseed, daripada bunga matahari atau minyak kedelai.

3. Makan kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga tinggi protein dan lemak, tetapi jumlah tak jenuh ganda, lemak tak jenuh tunggal dan lemak jenuh bervariasi. Dalam review dari 25 intervensi uji coba, makan kira-kira 67g kacang per hari (sekitar setengah cangkir) menyebabkan 5.1% penurunan total kolesterol dan 7.4% untuk LDL.

Tidak peduli apa jenis kacang-kacangan orang makan; kacang-kacangan, semakin besar pengurangan kolesterol. Orang-orang dengan LDL tinggi kadar kolesterol di dasar atau yang tidak kelebihan berat badan memiliki peningkatan yang lebih besar. Salah satu perhatian adalah bahwa setengah cangkir kacang mengandung sekitar 400 kalori (1600kJ), sehingga anda perlu makan kacang-kacangan sebagai pengganti makanan lain, atau makan lebih sedikit setiap hari, tetapi memiliki mereka setiap hari.
Makan setengah cangkir kacang sehari dapat mengurangi kolesterol sebesar 5%. dari www.shutterstock.com

4. Menggunakan minyak zaitun

Minyak zaitun merupakan komponen utama dari diet Mediterania dan sumber utama asam lemak. Minyak zaitun mengandung proporsi yang tinggi dari lemak tak jenuh tunggal.

Lebih dari 80% dari minyak zaitun yang sehat senyawa (disebut senyawa fenolik) yang hilang selama proses penyulingan, sehingga kurang halus varietas, seperti virgin olive oil, adalah pilihan yang lebih baik.

Review dari delapan percobaan yang termasuk 350 orang mengkonsumsi tinggi fenolik minyak zaitun ditemukan menengah efek menurunkan tekanan darah dan efek kecil pada menurunkan LDL teroksidasi (jenis LDL), dengan tidak ada efek yang signifikan pada total atau kolesterol LDL.

Sebaliknya, percobaan lain yang dipilih secara acak di atas 7,400 laki-laki dan perempuan pada risiko tinggi penyakit jantung untuk mengikuti tiga diet: diet Mediterania plus minyak zaitun extra-virgin, atau diet Mediterania ditambah kacang-kacangan, atau kontrol diet (rendah lemak). Setelah 4.8 tahun follow-up, orang-orang baik dalam minyak zaitun dan kacang kelompok memiliki 30% risiko lebih rendah terkena serangan jantung, stroke atau kematian akibat penyakit jantung dibandingkan dengan kontrol.

Dalam sidang terakhir, 47 laki-laki dan wanita yang diacak untuk pengganti 4,5% dari makanan yang biasa mereka konsumsi minyak zaitun atau mentega selama lima minggu, dan kemudian menyeberang ke kelompok lain selama lima minggu. Peneliti menemukan kadar kolesterol total dan LDL-kolesterol yang secara signifikan lebih tinggi setelah mengkonsumsi mentega dibandingkan dengan minyak zaitun.

Pengurangan terbesar pada mereka yang memiliki kolesterol darah tinggi untuk memulai dengan. Beralih ke yang lebih sehat menyebar masuk akal untuk orang-orang dengan kolesterol tinggi.

5. Hindari junk food

Dalam penelitian kami, kami menemukan orang-orang yang mampu membuat sejumlah perubahan kecil di berbagai makanan yang menurunkan kadar kolesterol darah, termasuk meningkatkan kacang-kacangan, kedelai makanan dan sterol.

Tetapi perubahan terbesar yang dilakukan orang-orang itu memotong kembali pada padat energi, miskin gizi makanan (junk food) dan makan lebih banyak makanan sehat. Manfaat dari melakukan perubahan tersebut? Mereka menurunkan kolesterol mereka, kehilangan berat badan dan menurunkan tekanan darah mereka.

Besar studi ini meneliti perubahan dalam diet mutu dan risiko penyakit jantung di 29,000 pria dari Health Professionals Follow-up Study dan 51, 000 wanita dari Nurses’ Health Study (1986-2010). Setelah empat tahun follow-up hampir 11.000 orang yang punya penyakit jantung “acara”.

Incoming search terms:

  • kolesterol 7 4
  • lepa kacang utk kolesterol
  • Makanan untuk menurunkan kolestrol orang dewasa
  • menu tghari utk kolesterol tinggi

Incoming search terms:

  • kolesterol 7 4
  • lepa kacang utk kolesterol
  • Makanan untuk menurunkan kolestrol orang dewasa
  • menu tghari utk kolesterol tinggi

Latest Post
marijuana berbahaya

Bahaya Ganja Bagi Paru paru Manusia

Ganja merupakan salah satu tanaman yang sudah masuk ke dalam jenis narkoba sejak jaman...

Deteksi Dini Kanker Payudara Dengan Pemeriksaan Gen

Deteksi Dini Kanker Payudara dengan Pemeriksaan Gen -, Nah, sebelum anda mengobati...

Pengertian Perut Kembung dan Penyebabnya

Perut kembung merupakan sebuah kondisi ketika perut terasa penuh dan kencang. Disamping...

Menu Makanan Untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

Menu Makanan Untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi - Lemak tinggi, rendah lemak,...

Gazero Membantu Meredakan Kembung

Kembung bisa terjadi kapan saja, salah satunya karena keanginan ketika berkendara....